Interview Karo: Vollständiges Wellfit Interview

Hier geht es zur Original-Online-Version: Wellfit-Artikel

Hier der vollständige Text, der von der KBF Ausbilderin für Anatomie und medizinischen Background Karolin Schmoll für die Wellfit-Ausgabe 12/2003 zur Verfügung gestellt wurde:

Wellfit-Interview zum Thema KBF

» Wie lange machen Sie schon KBF, und wie kamen Sie dazu?

Angefangen habe ich mit KBF kurz nach der Einführung in dem Fitness Club, in dem ich damals als Step- und Aerobictrainerin gearbeitet habe. Das war Ende 1999. Im Herbst 2000 habe ich meine Ausbildung zur KBF Basic Instruktorin gemacht. Nach der Upgrade-Certification zum nächsten Instruktor-Level (KBF Motivator), Convention-Assistenz und zahlreichen KBF-Stunden in
unterschiedlichen KBF Clubs hat mich KBF Mastertrainer Lars Focke gefragt, ob ich nicht aufgrund meines Backgrounds (Medizinstudentin nach dem 1. Staatsexamen) im KBF Ausbildungsteam mitwirken möchte.

» Wie schnell ist der Sport zu lernen, so dass man auch wirklich Spaß dran hat?

Spaß hat man bei KBF von Anfang an. Ich spreche aus eigener Erfahrung, da ich selbst nicht aus dem Kampfsportbereich komme und die Bewegungen für mich auch ganz neu waren. Gerade für Frauen sind die Bewegungen am Anfang ungewohnt. Man ist aber überrascht und motiviert, wenn man sieht wie schnell sich die KBF Techniken gut anfühlen. Natürlich dauert es ein bisschen, bis Schnelligkeit und Kraft aufgebaut sind. Dieser Prozess geht immer weiter, jeder kann sich immer von seinem derzeitigen Niveau verbessern. In meinen Stunden als KBF Trainerin beobachte ich häufig, dass Frauen zuerst ihre Technik verbessern und dann lernen, Kraft und Schnelligkeit auszuüben. Die Männer hingegen haben nicht diese ´Schlaghemmung´ und üben entsprechen früher Kraft aus. Die Verbesserung der Technik kommt dann später.

» Wie sieht´s mit dem Verletzungsrisiko aus?

Wie bei jeder anderen Sportart besteht auch bei KBF ein geringes Verletzungsrisiko. Dieses Risiko lässt sich durch gute Technik (die KBF Techniken sind auf Spaß, Trainingswirkung und Sicherheit ´getrimmt´ - nicht Wirkung im ´Kampf´) und gut ausgebildete Trainer auf ein Minimum reduzieren (in meinen Stunden hat es bisher keine Verletzungen gegeben). KBF wird nach den Richtlinien des American College of Sports Medicine ausgebildet und ist als sicher anerkannt. Während der KBF Stunde erscheint es neuen Teilnehmern zunächst merkwürdig, dass der Trainer im Raum umherwandert und die Teilnehmer permanent korrigiert und entsprechendes Feedback gibt. Der Grund dafür ist einfach: Kick- und Boxtechniken können falsch ausgeführt schon zu Verletzungen führen(wie bei jeder Bewegung,wenn man sie falsch ausfuehrt....). Wir wollen einfach sicher stellen, dass die Teilnehmer durch ständiges Feedback eine sichere Technik entwickelnund langfristig spass an KBF haben.

» Viele Frauen haben ja ein bisschen schwache Handgelenke, sind anfällig für Sehnenscheidenentzündungen. Hat KBF da einen speziellen Trainingseffekt?

Zum einen verwenden wir bei KBF Bandagen um die Handgelenke zu unterstützen (und den Schweiß aufzusaugen), zum anderen betonen wir immer wieder, dass gerade Anfänger bevor sie ein gutes Gefühl für die Bewegungen bekommen, nicht mit allzu viel Energie arbeiten. Auf diese Weise können sich Bänder, Sehnen und Gelenke langsam an die ansteigende Form und das gewisse ´mehr´ an Power, das regelmäßige KBF Stunden bewirken, gewöhnen. Außerdem sieht man als Trainer aufgrund der Kontaktflaeche am Bag und der Körpergröße und Armhaltung etc. ob das Handgelenk gerade gestellt ist oder nicht und korrigiert entsprechend. Ich persönlich habe relativ schmale Handgelenke, die anfällig für falsche Belastungen sind. Beschwerden mit den Handgelenken hatte ich jedoch beim KBF noch nie. Der Trainingseffekt liegt hier auf jeden Fall darin, dass man die Stellung der Handgelenke kontrollieren lernt. Ob die Muskulatur gerade am Handgelenk so viel gekräftigt wird, habe ich noch nicht beobachtet.

» Was braucht man Ausrüstung/Zubehör? Wie kleidet man sich am besten?

Als Ausrüstung benötigt ein KBF Teilnehmer Handschuhe, Bandagen und Schuhe, mit möglichst glatter Sohle. Die Bekleidung sollte volle Bewegungsfreiheit gewährleisten und nirgendwo einschnüren. Da in der Regel sehr viel geschwitzt wird, ist ein Handtuch ebenfalls sinnvoll.

» KBF erhöht ja Kondition, Reaktionsgeschwindigkeit etc. Positiver Effekt auch in Sachen Selbstverteidigung?

KBF ist ein Gruppentrainingsprogramm (das man aber auch allein zu Hause machen kann), kein Kampfsport oder Selbstverteidigungstraining. Wir nutzen natürlich leicht modifizierte Kick- und Boxtechniken aus verschiedenen Kampfsportarten, um den Bag zu bearbeite. Nicht speziell trainiert werden reflexartige Reaktionen auf Angriffe, Taktiken, Rituale und ähnliche essentielle Elemente aus Kampfsport und Selbstverteidigung. Die Wirkung auf die Verteidigungsfähigkeit ist daher eher induktiv bzw. indirekt. Ein besseres Körpergefühl, die Ganzkörperfitness inkl. Ausdauer und der Fähigkeit sich schneller und kontrolliert zu bewegen sowie die direkte Erfahrung am Bag, in der Lage zu sein, Energie kontrolliert auf einen Gegenstand zu übertragen, steigern das Selbstbewusstsein und verändern die Ausstrahlung positiv. In brenzligen Situationen führt dies hoffentlich dazu, dass man gar nicht erst angegriffen wird. Sehr viel weiter wollen wir bei KBF gar nicht erst denken und verweisen dann auf unsere Kollegen vom Kampfsport und der Selbstverteidigung. Sie dürften dann schnelle Erfolge mit den gut vorbereiteten KBF-Teilnehmern haben!

» Und die psychologische Seite: Können Sie kurz erklären, wie dadurch das Selbstbewusstsein gestärkt wird?

Ich glaube, dass KBF für die unterschiedlichsten Charaktere positiv wirken kann. Für die Gestressten ist KBF ein Weg, um ihrem Stress ein Ventil zu bieten. Für die Introvertierten eine Möglichkeit aus sich herauszukommen und den durch sie bewirkten Impact zu erleben und für die Aggressiven um ihre Energie kontrollieren zu lernen.

» Kleiner Begriffs-Wirrwarr: Was ist eigentlich der Unterschied zu Taebo oder Cardio-Boxing?

All die unterschiedlichen Bezeichnungen für Kampfsportbeeinflusstes Gruppentraining aufzuzählen würde hier sicher den Rahmen sprengen. Der Hauptunterschied zwischen KBF und den bisherigen Programmen ist der große Bag. Unser Trainingsschwerpunkt liegt eindeutig auf dem Widerstandstraining mit dem Bag(120 kgschwer, 1,80 m lang) .Wir arbeiten nicht nur mit unterschiedlichen Kick und Box-Kombinationen, sondern auch mit unterschiedlichen Intensitaeten. Dass heisst: Mal bewusst richtig die eigene Kraft steigern,dann mal locker und fliessend. Oder sperziell auf Schnelligkeit trainierend.Die Techniken werden richtig ausgefuehrt, wenn sie aus der Ganzkoerperbewegung heraus kommen, also nicht nur z.B. isoliert der Arm bewegt wird. Das gibt natuerlich auch neue Trainingsreize fuer den ganzen Koerper. In KBF Stunden wird kein verbaler Bezug auf Kämpfen, Gewalt und Wirkung auf andere Menschen genommen. Es geht um Fitness, Spaß und Gesundheit – und sichere Techniken.

» Gibt’s eine Internet-Seite, auf der ich mich weiter informieren und evtl. ein Studio in meiner Nähe finden kann?

Ja natürlich. Unsere Homepage ist www.kbf-europe.com. Dort sind alle offiziellen KBF Clubs und Trainer zu finden. Im Moment sind es noch nicht viele, aber die KBF Philosophie ist auf kontrollierte Qualität und nicht schnelles Wachstum ausgelegt.

» Zum Schluss wäre noch ein persönlicher Relax-Tipp von Ihnen schön: KBF speedet ja ziemlich, wie entspanne ich mich danach am besten?

KBF ist ein High-Energy-Programm, das ist richtig. Wir legen jedoch außerordentlichen großen Wert auf ein ausgeglichenes Stundenprofil. Wir holen die Teilnehmer da ab, wo sie sind und entlassen sie nach der KBF Stunde entspannt,ausgepowert und gut gelaunt in Ihren Tag oder Abend. Die Stunde fängt locker und entspannt an und führt dann ´wellenartig´ durch den herausfordernden Bagteil. Der absteigenden Teil des Stundenprofil stellt dann den Landeanflug auf den Alltag dar. Langsame Techniken, einfache Kräftigungsübungen am Bag und Boden, Stretching und Atemübungen senken den Puls, Muskeltonus und neuronale Aktivität wieder auf einen angenehmen Level. Ziel jeder KBF Stunde ist, verbrauchte Energie (Stress, Aggressionen, Frust etc.) durch frische Energie zu ersetzen. KBF soll auf keinen Fall ueberanstrengen, jeder Teilnehmer ist aufgefordert entsprechend seines Fitnesslevels zu trainieren. Fuer mich persoenlich bietet KBF als Programm fuer sich genommen schon durch den Stressabbau soviel Entspannung, dass ich nicht wirklich andere Entspannungstechniken fuer mich in Anspruch nehme.

» Was fasziniert Sie persönlich so an dieser Sportart? Gibt es vielleicht ein konkretes Beispiel, wo Sie sich Ärger und Frust so richtig von der Seele geboxt haben?

Besonders toll an KBF finde ich, dass nicht nur die Ausdauer trainiert wird, sondern ebenfalls Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Schnellkraft. Der Koerper wird ausgeglichen trainiert, linke und rechte Koerperhaelfte, Ober-und Unterkoerper gleichermassen.Die Muskeln werden nicht isoliert trainiert, sondern in ihren natuerlichen Wirkungsketten. Gleichzeitig sind die Techniken eine Konzentrationsaufgabe, die den Alltag vergessen laesst. Durch mein Studium bin ich häufig gestresst (viele Prüfungen). Letztes Beispiel war die Vorbereitung auf mein erstes Staatsexamen, ich habe mich jedes Mal richtig gefreut, mich ganz auf KBF zu konzentrieren und mich richtig auszupowern. Danach geht es dann mit neuer Energie weiter.

» Wie geht es mit KBF weiter?

KBF wird staendig weiterentwickelt. Zusaetzlich zu den normalen Aufrischungs- und Fortbildungsmodulen sind Certification-Upgrades für neue Zielgruppen wie Kinder, Manager und Behinderte in Vorbereitung. Der KBF-Experte und Mastertrainer Lars Focke war diesen Sommer in den USA. Dort hat er drei Monate in Zusammenarbeit mit einer Non-Profit-Organisation fuer Blinde und Sehbehinderte an der Adaption von KBF fuer diesen Bereich gearbeitet. Als taktiles Workout (der Bag ist immer zu spueren!) ist KBF dafuer besonders geeignet.

Zusatzinfos zu einzelnen Begriffen:

» Stressabbau

Allgemein laesst sich Stress durch jede Art von koerperlicher Betaetigung (z.B. Joggen) abbauen. Ein Begriff ist sicher `fight or flight`. Als Reaktion auf einen aeusserlichen Reiz (Gefaehrung, Angriff etc) aktiviert ein Teil des vegetativen Nervensystems (Symphaticus) den Koerper um entsprechend zu reagieren (urspruenglich kaempfen oder wegrennen). Diese Reaktionen sind eigentlich sinnvoll, wenn sie aber nicht vollstaendig duchgefuehrt werden (heutzutage kann man nicht z.B. bei Stresssituationen im Arbeitsleben wegrennen oder kaempfen), bleibt der Koerper durch den Symphaticus in Alarmbereitschaft (hoher Blutdruck, Stresshormone bleiben laenger im Blut, etc.). Wie oben erwaehnt, ist jede Art von koerperlicher Betaetigung geeignet, diesem entgegenzuwirken. Eine andere Moeglichkeit waere z.B. zu versuchen, durch Atemuebungen aktiv auf das vegetative Nervensystem Einfluss zu nehmen. Letztendlich ist es natuerlich jedem selbst ueberlassen, wie er mit dieser Stressaktivierung umgeht.

Meiner Meinung nach spricht jedoch einiges fuer KBF: Auch wenn es nicht direkt um `fight` geht, reagiert man sich doch in aehnlicher Weise ab, ohne andere zu verletzen. Zusaetzlich wird noch in sinnvoller und sicherer Weise der ganze Koerper trainiert. Da tut sich bei manchen sicher die Frage auf, ob dies sogar zu Aggressivitaetssteigerung fuehren kann. Dies moechte ich klar verneinen, da bewusst nur auf den Bag Bezug genommen wird. Ausserdem wird der aggressive Grundzustand ja gerade abgebaut und nicht aufgebaut oder verbal angeheizt (wir sprechen z.B. nie von Treffpunkten am menschlichen Koerper). Die unbewussten Standardstrategien (uerbermaessige Nahrungsaufnahme, Drogenmissbrauch, Ablenkung durch Fernsehen etc.) schaffen dies gerade nicht und bewirken langfristig oft das Gegenteil.

» Koordination

Einfach formuliert, trainiert KBF symmetrisch und ausbalanciert den ganzen Koerper. Die linke Koerperhaelfte wird genauso trainiert wie die rechte, der Oberkoerper ebenso wie die Beine, die Vorderseite genauso wie die Rueckseite (saemtliche Rueckszugsbewegungen). Die KBF Ganzkoerperbewegungen sind einfach aufgebaut und werden strukturiert vermittelt. Dennoch stellen sie fuer das koordinative Zentrum eine Herausforderung dar, da viele Muskelgruppen auf einmal angesprochen werden (z.B. finden waehrend einer Technik mehrere einzelne Bewegungen statt, welche auch alleine geuebt werden koennen, dann jedoch synchron erfolgen sollen. Also bei einem Schlag nicht nur die Arm-sondern auch Hueft- und Fuss-Bewegung). Dieses Zusammenspiel muss gelernt und kann staendig verbessert werden. Saemtliche Kicks werden auf einem Bein durchgefuehrt, was wiederum fuer das Gleichgewichtssystem eine Herausforderung darstellt. Fuer manche bisher koerperlich nicht aktive Teilnehmer, kann schon die Unterscheidung zwischen linker und rechter Hand eine Herausforderung darstellen. Aber auch ehemalige Leistungssportler werden bei KBF nicht unterfordert und koennen gemaess ihres Fitness- und Koordinationslevels trainieren.

» Ausdauer

Eine KBF Stunde folgt einem wirksamen Stundenprofil. Die Teilnehmer sind die ganze Zeit in Bewegung (ca. 45 Minuten plus 15 Minuten Cool down). Auf diesen Grundausdauertrainigsreiz werden intervallartig unterschiedliche andere Reize gesetzt. Der staendige Wechsel zwischen lockeren, fliessenden Bewegungen und kraeftigeren, impulsartig ausgefuehrten Techniken stellt Immer wieder neue Herausforderungen dar und deckt viele Ausdauer und Kraftformen ab. Es ist also auf jeden Fall die cardiovaskulaere und Kraft-Ausdauer (schon das Hochhalten der Arme kann anstrengend sein) gefordert. Die angesprochenen Ausdauerform sind vom Fitness-Zustand des Teilnehmers abhaengig. So kann ein Anfaenger zunaechst nur an seiner Ausdauer arbeiten, waehrend er gleichzeitig die KBF Techniken derart verbessert, dass er sie auch zum Schnellkrafttraining nutzen kann. Grob formuliert gilt hier bei KBF: Technik vor Schnelligkeit vor Kraft. Je besser die Techniken, desto schneller und kraeftiger koennen sie ausgefuehrt werden. Je besser der Fitnesszustand, desto laenger koennen die Techniken korrekt schnell und kraeftig ausgefuehrt werden. Es wird dann also auch an Schnelligkeit, Schnellkraft und den dazugehoerigen Ausdauerformen trainiert.