Artikel: Kicken gegen Fettpolster

von Claudia Schäfer, Artikel direkt ansehen: www.freenet.de

Haben Sie sich schon einmal so richtig über jemanden geärgert? So sehr, dass Sie ihm am liebsten mit einem Trommelfeuer ihrer Fäuste empfangen hätten. Lassen Sie es lieber. Damit Sie den ganzen Ärger nicht runter schlucken müssen und sich dabei womöglich noch golfballgroße Magengeschwüre einhandeln, gibt es Kickboxfitness.

Viele Menschen betreiben Sport, um sich auszupowern, Ärger, Frust, Agressionen raus zu schwitzen. Auspowern am Sandsack ist vielleicht die effektivste Form des Dampfablassens.

» Was ist Kickboxfitness (KBF)?
KBF verbindet Aerobic mit Kick- und Boxtechniken. Diese Verbindung ist an sich keine neue Erfindung. Tae Bo von Billy Blanks oder ähnliche Programme wie Fit Fight oder Thai Do verbinden ebenfalls Kicks und Boxtechniken mit einem aerobic-ähnlichem Programm. Zum Thema

Diese Programme werden auch als "Luftkampf-Programme“ bezeichnet, während sich KBF eines Boxsacks bedient. Und genau in der Einbeziehung dieses Boxsacks liegt die Neuheit von KBF. Bei den Luftkampf-Programmen wie Tae Bo oder Thai Fit wird ins Leere getreten und geschlagen. Ohne den Widerstand des Gegners besteht hier leicht die Gefahr der fehlenden Spannung. Bei den Schlägen sind es die Ellenbogen, bei den Kicks die Knie, die oftmals mit Schwung überstreckt und dabei überlastet werden

» KICKBOXFITNESS - EFFEKTIVER ALS TAEBO!

» Ist KBF gesund?
Mit dem Sack als Gegner besteht die Gefahr des Überstreckens nicht. Der reale Widerstand verhindert ein "Ausschlagen" der Gelenke durch überschüssige Energie. Ob KBF allerdings gesund ist oder krank macht, hängt in einem hohen Maße vom Instruktor ab. Ausgebildete KBF-Instruktoren mit Erfahrungen im Kampfsport oder Aerobic bieten in der Regel einen sicheren und soliden Unterricht, dem man gefahrenlos folgen kann. Vorsicht ist jedoch bei unqualifizierten Übungsleitern gegeben, die einfach ein paar Schritte und Schläge gegen den Sack vormachen. Bei KBF kommt es sehr stark auf die korrekte Technik an, die sich kein Kurstrainer in Eigenregie aneignen kann. KBF ist im Übrigen ein geschützer Begriff. Wo KBF drauf steht, sollte also auch ein geschulter Übungsleiter im Kurs sein.

Zudem sollte der Instruktor zu Beginn und am Ende der Stunde eine intensive Dehnungsphase anleiten.
Die Schulter- und Hüftmuskeln werden beim KBF stark beansprucht. Um Verletzungen, Krämpfen und Muskelkater vorzubeugen, ist es wichtig sich richtig aufzuwärmen.

» Ist KBF effektiv?
KBF ist äußerst effektiv, sowohl für Ausdauer als auch für die Kraft und Beweglichkeit. Durch den Widerstand, den der Sack bei den Schlägen und Tritten bietet, werden beim KBF die Muskeln stärker beansprucht als beim Tae Bo.